trening silowy

[...] niektóre ostatnie dziesięciosekundówki. Wystarczy, że powiem, że przez chwilę zgubiłem się na rundzie którą od miesiąca robię kilka razy prawie codziennie :)) Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko zwiększyć wytrzymałość do maja tak żeby być w stanie zrobić takie 3 rundy i mam półmaraton w 2h 34min ;-) Wieczorem trening siłowy. [...]

[...] wtorek i czwartek wytrzymywać po jednym interwale więcej tak aby za tydzień zrobić 7. Ale co z tego będzie to zobaczymy. Jedyny pozytyw jaki widzę w tym dzisiejszym treningu że to co nie pozwala mi biegać jest do wytrenowania. Nie bolą mnie kolana, stopy, kostki czy kręgosłup. Nic też sobie nie naciągam, nie kręcę itd. Nic tylko walczyć [...]

[...] Wtorek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu . Myślałem, że będzie gorzej ale jakoś poszło. Kadencja biegu w granicach 175 więc chyba nieźle :-) Wieczorem krótki ale nie lekki trening siłowy. Trochę już mnie męczyło zwiększanie objętości więc wróciłem sobie w siadach i WL do 5x5 delikatnie podnosząc ciężar. Dieta trzymana, chociaż jak popatrzyłem [...]

[...] na forum). Mam ukończone kilka półmaratonów, jakieś dyszki, 50km po górach i 100km po górach (Kierat). Trenowałem w miarę solidnie. Swego czasu firma Salomon organizowała treningi w kilku miastach. Uczęszczałem na te treningi i miałem porównanie. Zawiązała nas się mała paczka kumpli i trenowaliśmy często razem. Na tych treningach od razu było [...]

[...] co ja. Wydaje mi się, że nie ma cud metody na tą sprawę - tylko i wyłącznie długa, ciężka, systematyczna praca. Wszystko zależy jeszcze od tego, jak masz rozplanowane cykle treningowe w ciągu roku - czy w ogóle masz rozplanowane. Podstawą jest dieta - nie da się zgubić tłuszczu z brzucha, nie chudnąc "po całości"; oczywiście, najwięcej [...]

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]

[...] Ale nie spotkałam sie z przypadkiem, aby przy malej aktywności i wysokim poziomie tkanki tłuszczowej kobieta, nawet wysoka jadla 2700.To raczej na agresywną masę podaż kalorii. Podstawa to trening silowy, nie cardio 5 razy w tygodniu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-21 20:34:39 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-21 20:35:30

[...] nabiału, i to serków wiejskich, a wiec nabiału bardzo przetworzonego - nie jest korzystna.A 150 g suszonej żurawiny, dosładzanej i olejowanej - to zdecydowanie błędna strategia żywieniowa Można tez zrobić trening siłowy nie obciążając kolana, które przy np takim bieganiu będzie przeciążane. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-22 11:57:24

[...] by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? Dobra dieta to podstawa. Aeroby 2/3x w tygodniu na początku wystarczą + oczywiście trening siłowy. 6.) Dieta. Wydaje mi się , że dieta nisko węglowodanowa + dużo warzyw sprawdziła by się u mnie najlepiej znając swój organizm. Czyli sporo białka , mało węgli [...]

Witam dałem ten post do odrzywiania bo tyczy sie ckd.Wiec mam kilka pytań: 1.Czy 40 minut aero starczy w niedziele po sobotnim ładowaniu? Tak 2.Czy trening siłowy 12-16 pow,max 60sek przerwy bedzie dobry na utrzymanie masy w czasie ckd? Rób trening taki jak w poście "CKD upgrade" qazara 3.Czy w środę i czwartek(aeroby)mogę zacząć od [...]

[...] Mam se klamry na żołądek zakładać? dobre,dobre:-D Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj dziewczyn, swoje stare przekonania out i powodzenia:-)

[...] Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj dziewczyn, swoje stare przekonania out i powodzenia:-) Walka psychiczna jest chyba w tym wszystkim [...]

zachara, za wcześnie na pytanie jakie ćwiczenia robic na to czy na tamto, ty musisz sie wciągnąć w trening siłowy, to co robisz to poczatki, faza kondycyjna i tego nie przeskoczysz

nno więc źle, większość z nas trening siłowy zamyka w godzinie + 20 minut aero na koniec na dobicie... NA DOBICIE... rozumiesz? Albo robisz za długie przerwy, albo coś innego nie tak. Powinny CIe te dwie czy trzy serie tak ściorać, byś na myśl o 20 minutach na aero miała drgawki i by te 20 minut to była ciągła walka... Tak w skrócie :-D No i [...]

Wg mnie trening silowy lepiej dziala na sylwetke amatora niz typowo kulturystyczny trening. Przynajmniej tak jest w moim przypadku. Poza tym podnoszenie coraz wiekszych ciezarow daje mi o wiele wieksza satysfakcje niz notowanie postepow w obwodach. I jeszcze jedno - chce kiedys zrobic cos takiego : http://www.youtube.com/watch?v=tls-Jli6eQE

[...] KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę (trening masowy => siłownia), - [...]

[...] były bardziej otłuszczone, znaczy to że tłuszczyku nie spalisz miejscowo-- efekty są dobre w twoim przypadku. Dietkę trzymasz dalej. Teraz sprawa aktywności fizycznej. Co do treningu ABS czy A6W nie ma przeszkód--- jeżeli dasz radę to ćwicz i ciesz się efektami. Na razie wydaje mi się że dobrze spędzasz czas, aktywnie przede wszystkim, na razie [...]

"1-Zależy na jakim poziomie wytrenowania .W ciągu 60 min to ja nic nie zrobie .Rozgrzewka + 3 ćwiczenia ,podczas gdy mój trening składa się zwykle z rozgrzewki i 7-8 ćwiczeń .Raczej nie ma czegoś takiego jak optymalny czas treningu .Ustala się sobie plan treningowy i się go wykonuje w jakimś czasie (np.90 min) ,a nie ,że ustalamy ,że dziś [...]

Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]

źle ułożyłeś trening dane mięśnie mają zbyt mało czasu na regenerację np biceps ćwiczysz w pon i myślisz że do środy będzie znów gotowy na trening siłowy ?? takim treningiem przetrenujesz mięśnie i zamiast rosnąć będzie odwrotnie i jeśli zależy ci na dobrej definicji rób aeroby zaraz po treningu aby do końca wyczerpać zapasy energi